Bajar de peso a menudo puede parecer una batalla cuesta arriba. Con tantas dietas de moda, programas para bajar de peso, rutinas de ejercicio intensas y trucos de salud en redes sociales, lograr un objetivo específico de pérdida de peso puede resultar frustrante. Controlar el peso no se trata solo de las calorías que entran y las que salen. Mantener un peso saludable es complejo e implica orientación nutricional, regímenes de movimiento y ejercicio, mejorar la salud digestiva, el equilibrio hormonal, el manejo de la salud mental, priorizar el sueño y el control metabólico. La combinación de estos factores es lo que puede ayudarte significativamente a recuperar tu salud y a mantener el exceso de peso a raya.
CONSEJOS PARA UNA PÉRDIDA DE PESO SALUDABLE:
- Consuma entre 1200 y 1800 calorías diarias. Los programas de pérdida de peso que garantizan resultados rápidos, como perder más de 1,4 a 2,2 kg por semana, suelen fomentar una ingesta calórica muy baja. Las dietas de restricción calórica funcionan sometiendo al cuerpo a una dieta de inanición, algo insostenible a largo plazo. El cuerpo humano simplemente no puede funcionar de forma óptima con una ingesta limitada de combustible. Los planes de pérdida de peso acelerada suelen provocar un aumento de peso a largo plazo, generalmente mayor que antes de la dieta inicial. Esto se debe a que la restricción calórica a corto plazo puede afectar las hormonas, el sueño, el estrés y las señales de apetito en el cerebro. Al abandonar la dieta, varios sistemas corporales se desregulan y contribuyen a un aumento de peso adicional. En lugar de eso, evite las dietas drásticas y siga un programa sostenible a largo plazo que le enseñe a consumir las calorías adecuadas para su estilo de vida y se centre en consumir alimentos ricos en nutrientes que mantengan sus objetivos de peso saludable. Alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables pueden proporcionar al cuerpo nutrientes esenciales y ayudarle a mantener el exceso de peso de forma natural.
- Mueve tu cuerpo a diario. El cuerpo humano no fue diseñado para estar frente a una pantalla todo el día. Fuimos diseñados con articulaciones que se doblan y músculos que se contraen y fortalecen con el movimiento. Comprometerse a caminar a diario, levantarse del escritorio y estirarse periódicamente, o levantar pesas, puede ayudar al cuerpo a sentirse con energía y útil. Prioriza las actividades de movimiento corporal a diario con una rutina de ejercicios en casa, una visita al gimnasio local, subir y bajar las escaleras o simplemente pasear a tu perro. Gastar la energía almacenada en el cuerpo influye en la pérdida de peso, así que intenta llevar un estilo de vida menos sedentario y ejercita tus músculos.
- Optimiza la función hepática. El hígado es el órgano del cuerpo humano encargado de eliminar toxinas y desechos. Asegurarse de que el cuerpo no almacene desechos no deseados puede ayudar a reducir la carga de toxinas y favorecer la absorción de nutrientes, lo cual es importante para bajar de peso.
- Controla los antojos. Ya sean dulces o salados, los antojos y el consumo excesivo de snacks pueden llevarte rápidamente a un aumento de peso excesivo. Desarrollar una rutina de comidas con alimentos saludables y satisfactorios puede evitar que comas en exceso y que recurras a esos caprichos a media tarde y a altas horas de la noche. Con el tiempo, programar las comidas regularmente puede ayudar a tu cerebro y cuerpo a predecir cuándo se espera que los alimentos entren en el cuerpo, lo que puede ayudar a regular la energía, la concentración, los niveles de azúcar en sangre y a reducir los antojos a lo largo del día. Sin embargo, recuerda que esto solo funciona si tus comidas son nutricionalmente equilibradas y están correctamente porcionadas.
- Mantenga sus niveles de hormona tiroidea dentro de los límites normales. La glándula tiroides produce hormonas que regulan el metabolismo, por lo que un funcionamiento lento de la tiroides puede ralentizarlo y, por lo tanto, ser la causa subyacente del aumento de peso. Consulte a su médico para que le revise sus niveles de hormona tiroidea anualmente. El aumento de peso o la dificultad para bajar de peso y mantenerlo pueden indicar que sus niveles de hormona tiroidea no están dentro de los límites normales. Si sus niveles de tiroides no están dentro de los límites normales, consulte a su médico para determinar las mejores maneras de mejorarlos.
Elegir productos naturales que favorezcan la energía, la salud hepática y digestiva, la regulación del sueño, el equilibrio hormonal y la reducción de los antojos, junto con cambios en el estilo de vida y una dieta equilibrada y saludable, le ayudará a alcanzar sus objetivos de control de peso a largo plazo. Así que deje de investigar la última dieta de moda y pruebe una dieta integral y un estilo de vida saludable.
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