Salud mental masculina

Es hora de hablar sobre la salud mental masculina. La salud mental no es un tema común entre los hombres, ni siquiera en los consultorios médicos. La idea de que los hombres pueden sentirse tristes, deprimidos, atravesar un duelo o necesitar apoyo en salud mental no se ha normalizado. Esto debe cambiar.

Puede resultar sorprendente saber que más hombres mueren por suicidio que por cáncer de próstata. Las pruebas de detección periódicas, una mayor concienciación, la investigación y los avances en los tratamientos han contribuido significativamente al avance del cáncer de próstata. Sin embargo, la incidencia de suicidio en hombres se mantiene constantemente alta. El suicidio es casi cuatro veces más probable en hombres que en mujeres.

Estudios de investigación que investigan la depresión en hombres y mujeres han reportado que las mujeres tienden a tener mejores estrategias de afrontamiento al lidiar con el estrés. Las mujeres son más propensas a buscar apoyo social y profesional para la depresión, el duelo y los problemas de salud mental. En contraste, a los hombres se les dice, y desafortunadamente se les enseña desde pequeños, a "aguantarse" o "ser hombres" cuando expresan tristeza, pérdida o dificultades. Esto ha llevado a la percepción de que los hombres que están tristes, deprimidos o buscan apoyo de salud mental son débiles. Años de reprimir estas emociones y sentimientos en lugar de abordarlos han contribuido a la drástica disminución de los problemas de salud mental en los hombres. Se están logrando avances paulatinos, lo que ayuda a animar a los hombres a tomar su salud mental más en serio. Actualmente se están llevando a cabo campañas de concientización y de derribar estereotipos.

Los hombres que no buscan apoyo para su salud mental pueden desarrollar estrategias de afrontamiento destructivas como:

• Consumo excesivo de alcohol
• Abuso de drogas
• Participar en conductas de riesgo

Estos cambios de comportamiento pueden conducir al aislamiento social, empeorando aún más su salud mental y, lamentablemente, pueden resultar en suicidio.

Ofrecer recursos a hombres estresados, agotados o tristes puede ayudarles a mejorar su salud mental. Las hierbas y compuestos naturales pueden ayudar al cuerpo a afrontar el estrés física y mentalmente. Algunas de estas sustancias incluyen:

• Hierbas adaptogénicas: Existe una variedad de hierbas con propiedades adaptogénicas que ayudan a mantener la energía y el equilibrio anímico. El Panax ginseng es una de las más populares. Se utiliza en la medicina herbaria como adaptógeno para aumentar la energía y la resistencia al estrés. Otras hierbas incluyen la albahaca sagrada, la ashwagandha, el regaliz y el hongo reishi.
• Hierbas calmantes: Conciliar el sueño y dormir lo suficiente puede tener una gran influencia en la salud mental. Hierbas como la melisa, la manzanilla, la pasiflora y muchas otras se suelen disfrutar en infusión por la noche para favorecer el sueño y la relajación mental.
• Las vitaminas del complejo B, como la B6, la B2 y la B12, son factores importantes para diversas funciones corporales, incluido el estado de ánimo. El cuerpo no produce vitaminas del complejo B, por lo que deben obtenerse mediante la dieta o suplementos. Cuando el cuerpo está bajo estrés y una dieta rica en vitaminas del complejo B es deficiente, puede producirse una deficiencia de estas vitaminas esenciales. Esto puede contribuir al cansancio, el bajo estado de ánimo y la falta de motivación. La suplementación con vitaminas del complejo B puede tener un impacto drástico en el estado de ánimo, la energía y la salud neurológica.
• El 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es un aminoácido que el cerebro utiliza para producir serotonina, una sustancia química cerebral. La serotonina se utiliza en el cerebro para equilibrar el estado de ánimo. Muchos antidepresivos funcionan manteniendo altos los niveles de serotonina en el cerebro. La suplementación con 5-HTP puede contribuir a niveles saludables de serotonina en el cerebro y mejorar el estado de ánimo.

Además de usar suplementos y productos, es crucial continuar con la concientización y hablar sobre los sentimientos entre los hombres. Reconocer que es saludable y normal que los hombres se sientan tristes, hablar sobre sus sentimientos y hablar abiertamente sobre la depresión y el suicidio es vital para la supervivencia de la salud masculina. Recuerde que el suicidio es 100 % prevenible. Normalizar las conversaciones sobre sentimientos y emociones en los hombres y estar al tanto de ese amigo que se ha vuelto retraído o está pasando por un momento difícil puede contribuir a cambios significativos y posiblemente salvar la vida de un hombre.